《玄门道语》第三十四期:晚上散步应注意的几点
时间:2020-02-02 来源:八仙宫网站整理
虽然很多人白天要上一整天班,不过并没有直接放弃运动,所以一般就选择在晚上饭后散步,作为一天的锻炼。然而也有不少人有疑虑,晚上散步对身体真的好吗?与白天运动对比哪个更好?
其实,晚上的空气质量比白天稍差一点。白天的绿色植物在光合作用下吸收二氧化碳,释放氧气,但是在晚上则相反,吸进氧气,释放二氧化碳。所以,单从这一点看,晚上散步比不上白天运动。但晚上散步还有其他好处:松筋活骨,活动一下因白天长时间伏案工作而粘滞的关节和肌肉;舒缓工作与生活中的紧张压力;帮助消化晚饭,促进肠胃蠕动。总体来说,晚上散步对身体还是利大于弊的,每天坚持能带来意想不到的收获,增加身体骨骼肌肉的活动量,对于第二天的工作效率也有促进作用。
散步的距离太短,无法达到锻炼身体的效果,距离太长,又会超过身体的负荷。对于中老年人来说,晚上散步距离在3公里左右是比较好的,体质较好的可以适当延长到5公里。饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候,肠胃需要足够的血液供应,消化吸收食物。如果急于去散步,血液会进入运动系统。不利于肠胃的消化吸收。饭后最好先休息半个小时左右,然后再去散步。一些三高人群,走路的时候,要注意上半身挺直了,不要含胸压迫胸部。而本来肠胃消化功能就不好的人和一些患有慢性胃炎的人,最好还是选在早起去散步。
散步的时间,最好选择在晚上七点左右,如果晚饭吃的晚,最好就不要去散步了,以免影响睡眠。散步的时候,要注意速度,不易过快。如果觉得身体微微出汗,可以放慢散步的速度,但是最好不要着急脱掉外衣。以防感冒。散步的时候,可以适当的摆动手臂。但是幅度不要过大。不要贸然加快脚步,或者是改变散步的强度。
需要注意的是,任何运动都是需要在科学正确的指导下去进行,运动要循环渐进,切勿贪心超量,给自己身体带来超负荷的伤害。只有科学正确的运动,才能在不伤害关节的前提下,得到强身健体的功效。
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