《玄门道语杂志》第七期：【养生健身】 钟离先生八段锦
时间：2016-11-21    来源：八仙宫弘道部整理    

    钟离先生八段锦是唐钟离权所传，是道教由外丹向内丹转型中道术创新的重要成果。该法为坐式导引法，具有蠲除疾疫、身心轻快、祛病延年之功效。
    闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。
    微摇撼天柱，赤龙搅水浑。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
    闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右轱辘转，两脚放舒伸。
    叉手双托虚，低头攀足频。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。
    咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运迄，发火遍烧身。邪磨不敢近，梦寐不能昏。
    寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。
 
第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
　　方法(如图1)：
　　采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
　　上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑。此时两手掌心紧掩耳门。呼吸 9 次，气息微微不使有声，与叩齿同时做。
　　上式毕，呼吸 9 次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓 ，即“鸣天鼓”。左右指同时弹击 24 次。
　
第二段：微摇撼天柱。
　　方法(如图2)：
    低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各 24 次。
 
第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
　　方法(如图3)：
　　以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。把津咽下，然后方能行火。神水：津液；赤龙：舌。
 
第四段：闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。
　　方法(如图4)：
　　吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练 24 次，做完后收手握固。
　　吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段。
 
第五段：左右轱辘转。
　　方法(如图5)：
　　左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是弯曲两臂，单手连肩轮转，用力摇轱辘状，先以左手连肩圆转三十六次，然后再以右手也依法行之。
　　双关轱辘三十六次。所谓双关轱辘，就是双手连肩同时轮转。
　　
第六段：两脚放舒伸，叉手双虚托。
　　方法(如图6)：
　　两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托 9 次。
 
第七段：低头攀足频。
　　方法(如图7)：
　　两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。
　
第八段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
　　方法(如图8)：
　　舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度 ( 即第三段锦 ) ，此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。
　　
“河车搬运迄，发火遍烧身。邪磨不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”这一段是讲做八段锦的效果，长期坚持下去能够使全身气血畅通，睡眠质量得到提高，免疫力增强，少得疾病，健康长寿。