《玄门道语》第三十二期：加强颈部锻炼，预防缓解颈椎病
时间：2019-07-14 来源：八仙宫网络平台整理
运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。在工作当中，不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔一小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
工作间隙可以尝试做以下活动。首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，不要超过5秒钟，之后慢慢复位；再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺（枕枕头的部位），之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次最好。
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要注意不要太过剧烈。
工作间隙可以尝试做以下活动。首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，不要超过5秒钟，之后慢慢复位；再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺（枕枕头的部位），之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次最好。
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